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學會控制一天總熱量．手搖飲也能喝

調控菜單份量超簡單．不挨餓不復胖

瘦身契機

我會變胖的主因，就是消夜吃太多！換了工作之後，晚上的聚會增加了很多，不知不覺體重直線上升，好多褲子都穿不下耶~臉也整個圓一圈，下巴看不到輪廓線不說，雙下巴也變得更多層了。天氣熱體溫升高，加上流汗就會過敏，汗臭味也變得越來越嚴重！覺得不想想辦法減肥是不行的。

無意間在滑手機時，看到減脂門診廣告，對於小資族的我是很可以接受的範圍，於是決定試試看，希望能獲得想要的效果囉~

案例訪談

其實在接觸朵薇減脂之前，自己也嘗試水煮餐的方式，大概維持了一年左右，從64減到52，水煮餐雖然有效果，但久了之後會有點膩，容易嘴饞，會想要吃垃圾食物，或是大吃大喝，無法持續進行下去。於是自己覺得一定要尋求專業的幫助，來到朵薇，無疑是最正確的選擇！

一開始先測量身體指數，測完差點沒暈倒，體脂高達35%，我萬萬沒想到會這麼高，讓我更加下定決心，要好好配合營養師奮力減脂。

成果

12個月內瘦了10.4KG

體脂肪從36.3%降到20.9%

體脂肪重降了11.2KG

內臟脂肪級別從10降到4

剛開始營養師會分析個人的狀況去做減脂計劃，再透過飲食紀錄調整飲食的量，還是可以吃喜歡的食物，只是吃飯前要先拍照。控制吃到8分飽，若下班肚子餓就選擇蔬菜或蛋白質類，但還是不能爆吃啦。一週後，體重與體脂都有稍稍減下來，搭配營養師給的餐前特調粉，讓胃漸漸習慣不同的方式。

體脂降到30%後出現停滯期，開始降不下來了，可能因為有吃甜食與炸物，就常出現下降後又回彈的狀況，營養師建議搭配抗糖，認真吃一個禮拜後，體脂意外的直接降到28%！後來更是採用168斷食法，效果相當不錯，有瘦到自己目標48KG、體脂25%。

因為體重一直反覆上下，開始認真調整蔬菜、碳水、蛋白質的份量，加上一週4~5次的運動，終於體重穩定的處在48KG，我更是搭配做身體雕塑課程，讓曲線能變得更漂亮。

從不習慣紀錄飲食到變成反射性動作，每天吃東西的份量已經可以完美控制了，今天多吃的，明天就要還債，對於甜食與炸物也可以做到二擇一了，唯一戒不掉的就是手搖飲了，每天都會喝個無糖茶或鮮奶茶，幸好營養師沒有逼我戒掉，這大概是減脂期間的小確幸吧！

本文術前術後案例，僅作為醫療資訊之介紹分享，治療效果會因個人體質與術後保養而有異，實際狀況須由專業醫師進行診斷評估而定。

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朵薇實證 戴薇

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